Menopozda sırtı güçlendirmek şartmış.
Menopozda sırt kasları ihmal edilmemeli
menopoz döneminde hormon değişiklikleri omurgayı da etkileyebilir. uzmanlar, boy kısalması ve duruş bozukluklarını önlemek için erken egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.
menopoz yalnızca hormonları değil omurgayı da etkileyebilir. uzmanlar, boy kısalması ve duruş bozukluklarına karşı erken değerlendirme ve egzersiz öneriyor.
Menopoz döneminde yaşanan hormonal değişimlerin yalnızca kemik sağlığını değil, omurga yapısını, kas gücünü ve duruşu da etkileyebileceği belirtildi. Uzmanlar, düzenli egzersiz ve erken değerlendirme sayesinde omurga sağlığının uzun yıllar korunabileceğine dikkat çekiyor.
Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, menopoz sonrasında bazı kadınlarda boy kısalması, omuzların öne düşmesi ve duruş bozukluklarının görülebileceğini belirterek, bu değişikliklerin yalnızca doğal yaşlanmanın bir sonucu olarak değerlendirilmemesi gerektiğini söyledi.
Menopozla birlikte kemik yoğunluğunun azalmasının yanı sıra omurlar arasındaki disklerde sıvı kaybı, omurga çevresindeki kasların zayıflaması ve bazen hiçbir belirti vermeyen omurga kırıklarının da gelişebileceğini ifade eden Özcan, özellikle kısa sürede ortaya çıkan boy kaybının osteoporoz açısından değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
Günlük yaşamda fark edilen bazı değişikliklerin önemli ipuçları verebildiğini belirten Özcan, başın duvara rahatça temas etmemesi, omuzların öne eğilmesi, sırt kamburluğunun artması, uzun süre ayakta kalınca sırt ağrısı oluşması ve eskiye göre daha çabuk yorulmanın ihmal edilmemesi gereken belirtiler arasında yer aldığını söyledi.
Omurga sağlığının korunmasında yalnızca dik durmaya çalışmanın yeterli olmadığını dile getiren Özcan, sırt ve gövde kaslarını güçlendiren düzenli egzersizlerin büyük önem taşıdığını ifade etti. Hareketsiz yaşamın kas kaybını hızlandırdığını belirten Özcan, yaş, genetik yatkınlık, beslenme, düşük östrojen seviyesi, sigara kullanımı ve bazı kronik hastalıkların da kemik sağlığını olumsuz etkileyebildiğini kaydetti.
Menopoz döneminde kişiye özel hazırlanacak egzersiz programlarının omurga sağlığını desteklediğini belirten Özcan, direnç egzersizleri, denge çalışmaları, ağırlık taşıyan güvenli aktiviteler ile uygun hastalarda pilates gibi yöntemlerin fayda sağlayabileceğini söyledi.
Egzersizin osteoporoz tedavisinin yerine geçmediğini ancak tedavinin önemli bir parçası olduğunu vurgulayan Özcan, düzenli fiziksel aktivitenin kas kuvvetini artırdığını, duruşu desteklediğini, düşme riskini azaltabildiğini ve kemik sağlığının korunmasına katkı sunduğunu ifade etti.