Öfke geldiğinde bunları sakın yapmayın! İşte ilk adım: Psikologdan kritik tavsiye!
öfkenin geldiği anın fark edilmesinin sağlıklı duygu yönetiminin ilk basamağı olduğunu vurgulayan psikolog ece bahat, öfke anında kısa bir mola vermenin, nefesi düzenlemenin ve duyguları suçlayıcı olmayan bir dille ifade etmenin hem ilişkileri koruduğunu hem de öfkenin yıkıcı etkisini azalttığını söyledi.
öfkenin geldiği anın fark edilmesinin sağlıklı duygu yönetiminin ilk basamağı olduğunu vurgulayan psikolog ece bahat, öfke anında kısa bir mola vermenin, nefesi düzenlemenin ve duyguları suçlayıcı olmayan bir dille ifade etmenin hem ilişkileri koruduğunu hem de öfkenin yıkıcı etkisini azalttığını söyledi.
Öfke, yaşamın doğal bir parçası olan ve her insanın zaman zaman deneyimlediği temel duygulardan biridir. Günlük hayatın yoğun temposu, iş yerindeki baskılar, aile içindeki anlaşmazlıklar, ekonomik zorluklar, trafikte yaşanan gerginlikler ya da beklenmedik olaylar, öfke duygusunun ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Kimi zaman kısa süreli bir tepki olarak yaşanan öfke, doğru şekilde ifade edilmediğinde kişinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığını olumsuz etkileyebildiği gibi; aile, arkadaşlık ve iş ilişkilerinde de ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Modern yaşamın getirdiği stres faktörlerinin artmasıyla birlikte birçok kişi öfkesini kontrol etmekte zorlandığını ifade ediyor. Gün içinde karşılaşılan küçük bir aksilik bile biriken stresin etkisiyle beklenenden daha büyük tepkilere dönüşebiliyor.
Öfkenin bastırılması ya da kontrolsüz bir şekilde dışa vurulması yerine, bu duygunun nedenlerini doğru analiz ederek sağlıklı yöntemlerle yönetilmesi gerektiğine dikkat çekiliyor. Çünkü öfkenin kendisi zararlı bir duygu değil; asıl önemli olan, bu duyguyla nasıl başa çıkıldığı ve nasıl ifade edildiği.
ÖFKE SAĞLIKLI ŞEKİLDE NASIL İFADE EDİLİR?
Peki, öfke geldiği anda ne yapılması gerekmektedir? Öfkeyi, sağlıklı şekilde ifade etmenin yolları nelerdir? Psikolog Ece Bahat, konuya ilişkin değerlendirmelerini Türkinform’dan Ecem Çetin’e yaptı.
“ÖFKE GELDİĞİ AN FARK EDİLMELİ”
Öncelik olarak öfkenin geldiği anın fark edilebilmesinin çok önemli olduğunun altını çizen Ece Bahat, onda kısa molalar verilmesi, nefesin düzenlenmesi ve “Ben şu an ne hissediyorum?” diye kendine sorulmasının işe yarayabileceği aktarıldı.
“HEM İLİŞKİYİ KORUR HEM DE ÖFKENİN YIKICI HALE GELMESİNİ ENGELLER”
Ece Bahat, “Daha sonra suçlayıcı bir dil yerine “Ben böyle hissediyorum.” diyerek duyguyu ifade etmek hem ilişkiyi korur hem de öfkenin yıkıcı hale gelmesini engeller” ifadelerini kullandı.