Kendinizi yataktan dışarı sürüklemek zor olabilir, özellikle de uykusuzlukla mücadele ediyorsanız ve kendinizi tazelenmiyorsanız. Araştırmaya göre, ergenlerin% 90’ı sabahları uyanmakta zorluk çekiyor ve çoğumuz yaşlandıkça sabah insanı olurken, birçok yetişkin de uyanmakta zorlanıyor.

Nasıl daha iyi uyanacağınızı öğrenmek için, nasıl iyi uyuyacağınızı bilmek önemlidir. Yatmadan önce sağlıklı alışkanlıklar ve rutinler oluşturmak – iyi bir uyku hijyeni – zinde ve canlı hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir. Dolayısıyla, güne doğru başlamak istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

Uyandığımızda Ne Olur?

Vücut, siz uyanmadan yaklaşık bir saat önce uyanmaya hazırlanır – vücut ısınız yükselmeye başlar ve kan basıncı artar. Serotonin ve kortizol beyni doldurur ve nöronlar ve aktivite ateşlenmeye başlar. Doğal olarak uyanırken, uyku genellikle hafif uyku olarak da bilinen hızlı göz hareketi olmayan (NREM) bir uyku döneminde sona erer. Daha derin uyku dönemlerinde çalabilen bir alarm kullanıyorsanız, özellikle yatma ve uyanma saatleriniz günden güne değişiyorsa, sersemlemiş hissederek uyandığınızı fark edebilirsiniz.

Araştırmaya göre, hafif uyku sırasında uyansa bile, hiç kimse yataktan hemen güne başlamaya hazır şekilde çıkmıyor. Herkes, uykudan uyanık olmaya, “uyku ataleti” adı verilen bir geçiş sürecinden geçer – azalan dikkat, bozulmuş performans ve uykuya geri dönme arzusu ile işaretlenir. Bazıları için dakikalar sürer; başkaları için. Kronik olarak uykusuz kalmadığınız sürece, genellikle 30 dakikadan az sürer.

Ne Kadar Uyku Ataleti Hissettiğiniz Sirkadiyen Ritminize ve Uyku Alışkanlıklarınıza Bağlıdır

Sirkadiyen ritminiz, 24 saatlik bir döngüye ayarlanmış iç vücut saatinizdir ve araştırmalar, bu saatlerin DNA’mızda görünen gündüz veya gece için doğal tercihlere sahip olabileceğini öne sürüyor. Bazı insanlar erken uyanmaya yatkındır, bazıları ise doğal olarak daha geç uyur.

Eğer doğal bir gece kuşuysanız, pozitiflik ve sakinlikle uyanmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hiçbiri iş e-postalarını hemen kontrol etmeyi veya yataktan sosyal medyayı kaydırmayı içermiyor.

Kendinizi nasıl uyandırırsınız: İdeal sabah uyanma rutini

Doğru rutin, tazelenmiş ve güne başlamaya hazır bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir. Kendinize ve ihtiyaçlarınıza yatırım yapmak için biraz zaman ayırmak, kendinize odaklanmaya ve ilgilenmeye değer olduğunuzu hatırlatmanızı sağlar. Araştırmalar, gününüzün ne kadar stresli (ya da değil) olacağına dair sabah beklentilerinizin, o gün olanları nasıl deneyimlediğinizi ve içselleştirdiğinizi etkilediğini gösteriyor. Bu yüzden, nasıl uyanacağın konusunda kasıtlı ve olumlu olmak, bütün gün sakinleşmeni sağlayabilir.

Sabah Kendinizi Nasıl Uyandıracağınızla İlgili Bilim Destekli Bu İpuçlarını Deneyin

Uyanma sürenizi olabildiğince tutarlı tutun. Bazı günler sabah 6’da, diğerleri 8’de ve diğerleri 11’de uyanırsanız sirkadiyen ritminizi karıştırırsınız. Bazı insanlar hafta sonları kendilerini olabildiğince geç uyumaya bırakmayı planlasalar da bu aslında mantıksız olabilir ve vücut saatinizi daha da fazla atabilir. Hedefiniz her gün aynı 15 dakikalık pencerede uyanmak olsun ve erteleme düğmesine basmamaya çalışın. Tekrar uykuya daldığınızda, bir sonraki alarmınız sizi yeni bir uyku döngüsünde uyandırabilir ve kalkmanızı daha da zorlaştırabilir.

Işık olsun:

Araştırmalar, sabahları parlak, beyaz ışığa maruz kalmanın uyanıklığı artırabileceğini gösteriyor. Yani ışıkta uyanmak daha kolay olabilmektedir. Güneş ışığı harikadır, yatak odanızın perdelerini açmanız yeterlidir – ancak güneşten önce kalkmanız gerektiğinde parlak iç ışıklar da çalışır.

Meditasyon yap:

Güne günlük bir uyanma meditasyonu ile başlamak, başarılı bir güne zemin hazırlamaya yardımcı olabilir. Gününüze atlamadan önce iç huzurunuzu geliştirerek, stres, baskı veya zorunluluklar kendilerini belli etse bile, kendinize ve başkalarına nezaketle davranmak için kendinizi en iyi konuma getirebilirsiniz.

Bu içerik ilk olarak Sağlıklı Uyanmak İçin Yapılması Gerekenler adresinde, GecBunlari üzerinde yayınlanmıştır.