Sosyal medya platformlarında milyonlarca kez izlenen egzersiz videoları, fiziksel aktiviteye başlamayı düşünen birçok kişi için ilk başvuru kaynaklarından biri haline geldi. Ancak uzmanlar, sosyal medyada yapılan egzersizler sırasında kişisel sağlık durumu, yaş, fiziksel kapasite ve mevcut rahatsızlıkların dikkate alınmamasının sakatlanma riskini artırabileceğini belirtiyor. Spor hekimleri ve fizyoterapistler, egzersiz programlarının kişiye özel planlanması gerektiğini vurguluyor.

Dünya Sağlık Örgütü, düzenli fiziksel aktivitenin kalp-damar hastalıkları, diyabet ve obezite başta olmak üzere birçok sağlık sorununun önlenmesine katkı sağladığını bildiriyor. Buna karşın, yanlış teknikle yapılan hareketlerin beklenen fayda yerine kas, tendon ve eklem yaralanmalarına yol açabileceği ifade ediliyor.

SOSYAL MEDYADA YAPILAN EGZERSİZLER HERKESE UYGUN OLMAYABİLİR

Uzmanlara göre sosyal medya içeriklerinin büyük bölümü geniş kitlelere hitap ediyor. Videolarda yer alan hareketler ise kişinin sağlık geçmişi, kilosu, kas gücü, esnekliği veya daha önce geçirdiği sakatlıklar dikkate alınmadan uygulanabiliyor.

Özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanlar, ağır ağırlık kullanılan çalışmalar ve ileri seviye denge hareketleri, hazırlık yapılmadan denendiğinde kas zorlanmaları, bağ yaralanmaları ve bel-boyun ağrılarına neden olabiliyor. Egzersizin doğru teknikle uygulanmaması ise omurga ve eklemlere binen yükü artırabiliyor.

ISINMA VE TEKNİK HATALARI SAKATLIK RİSKİNİ YÜKSELTİYOR

Spor hekimliği alanındaki araştırmalar, egzersiz öncesinde yeterli ısınma yapılmasının ve hareketlerin doğru formda uygulanmasının yaralanma riskini azalttığını ortaya koyuyor. Buna rağmen sosyal medyada paylaşılan kısa videolarda çoğu zaman yalnızca hareketin son hali gösteriliyor. Isınma, soğuma ve nefes kontrolü gibi önemli aşamalar ise yer almıyor.

Uzmanlar, hareketlerin yalnızca görünüşüne odaklanmanın yeterli olmadığını, doğru duruşun ve kontrollü uygulamanın en az egzersizin kendisi kadar önemli olduğunu belirtiyor. Yanlış tekrarlar zaman içinde omuz, diz, kalça ve bel bölgesinde ağrıların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

EGZERSİZ SEÇİMİ KİŞİYE GÖRE PLANLANMALI

Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve fizyoterapi uzmanları, fiziksel aktivite programlarının kişinin sağlık durumu ve hedeflerine göre hazırlanmasını öneriyor. Daha önce spor yapmamış bireylerin düşük yoğunluklu egzersizlerle başlaması, süre ve şiddetin kademeli olarak artırılması tavsiye ediliyor.

Kronik hastalığı bulunanlar, hamileler, ileri yaş grubundaki bireyler ve ortopedik rahatsızlığı olan kişilerin ise yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık profesyonellerine danışmasının uygun olduğu belirtiliyor.

SOSYAL MEDYA BİLİNÇLİ KULLANILDIĞINDA FAYDA SAĞLAYABİLİYOR

Uzmanlar, sosyal medya içeriklerinin tamamen zararlı olmadığını, doğru kaynaklardan hazırlanan eğitim videolarının egzersiz konusunda farkındalık oluşturabileceğini ifade ediyor. Ancak içerik üreticisinin uzmanlık alanı, kullanılan bilgilerin bilimsel dayanağı ve egzersizin kişiye uygunluğu mutlaka değerlendirilmeli.

Fiziksel aktivitenin güvenli şekilde sürdürülebilmesi için hareketlerin doğru teknikle öğrenilmesi, aşamalı ilerlenmesi ve ağrı hissedildiğinde egzersize ara verilmesi öneriliyor. Sağlıklı bir egzersiz programının temelinde ise bireyin ihtiyaçlarına uygun planlama ve uzman değerlendirmesi yer alıyor.

zmanlar, sosyal medyada izlenerek yapılan egzersizlerin kişiye uygun olmaması halinde kas, eklem ve omurga yaralanmalarına neden olabileceği uyarısında bulunuyor.